当前位置:首页 > 学生工作 > 心理咨询 > 正文

如何培养读书习惯呢?

时间:2021-04-14 08:40:50
对知识和理论的学习不能仅停留在“知”上,更重要的是要集中到“用”上,把知识、理论变成方法论指导我们前行,从“知”到“用”就是深度思考的重要步骤。

  用胡里奥习惯回路来解读我们读书习惯是如何形成的,当我们看到或想到读书暗示时,我们静静地坐在桌子前埋头苦读,让我们每天坐在书桌前读书的动力源自我们心中的渴求,渴求越强烈读书动力越足。这就形成了读书习惯回路,这一回路不断重复日子久了就形成了习惯,一旦习惯形成,大脑就形成自动化,不用刻意、强迫自己坐到书桌前读书。一切都是这么自然,一切都是这么舒服,这就是习惯的力量。

  如何培养读书习惯呢?

  建立暗示
  奖赏自己
  不断重复
  增强渴求

  1、建立暗示

  你读书的暗示是什么?每个人的读书暗示各不相同。

  也许读书暗示就是文章开头所说的点赞,不能沦落到只能为别人点赞的地步,得学习长见识,写出好文章让别人为自己点赞。

  也许是看到别人能说会道,与自己形成鲜明的反差,能说会道不是胡诌,能说会道源自懂得多,看的多才能懂得多,读书多才能懂得多,知道了才有可能说出来,写出来。

  也许是自己没法和别人拼爹,人家老爸是土豪,是当官的,想想咱年迈的老父亲,一辈子辛劳,含辛茹苦把我们养大,已经很不容易了,我们还能苛求什么呢。要改变我们的命运,让父母过得更舒服,只能好好读书,但不能读死书。

  也许是看到心中的自己和现实中的自己巨大的差距,实现梦想只能靠自己。

  也许……

  找到你的也许。

  2、奖赏自己

  没有奖赏胡里奥肯定会对显示器中出现的图案无动于衷,也不会拉动拉杆,更不会形成习惯。读书也得给自己奖励,奖励的方式有很多。

  例如:把一本书看完,建立了整本书的思维导图,根据建立的思维导图就能把一本书的主要内容复述一遍,体验自己超强的记忆力,是不是感觉很牛×,我看完《定位》后就根据建立的思维导图给老婆大人把整本书内容复述了一遍,然后看着她崇拜的眼神,心里那是个美啊。想让她继续崇拜那就多看书喽。

  再比如,看了一些书,自己有了些心得和感悟就写了几篇文章发布在自己公众号里,文章发布后有很多人给你点赞,给你留言说看到这些文字很受启发,表示谢谢你。这一刻你心里怎么想啊,肯定是写更好的文章回馈支持你、鼓励你的读者朋友。这些读者就是我写文章最大的动力。

  3、不断重复

  形成习惯最重要的一环就是重复、重复,再重复。为什么要不断重复呢?因为我们大脑养成一种新习惯是需要很长时间的,它需要很长时间形成联想记忆,把暗示和奖赏自动化的连接,所以,在运用习惯性思维时一定要保持耐心。行为科学研究表明一种行为重复21天就能形成习惯,重复90天以上就能建立比较牢固的习惯。

  形成习惯后,电视、手机等诱惑对我们读书分心的作用就减小很多。很多书在讲21天形成习惯是有心理学依据的,要养成读书习惯或者其他好的习惯一定要坚持21天以上。

  4、增强渴求

  是什么把胡里奥按到椅子上一动不动,是对黑莓汁强烈的渴求。我们对读书渴求的程度决定了我们是否能养成读书习惯,其他习惯也是一样。渴求没法教也学不来,自己寻找对读书的饥渴感吧。

  (七)

  培养新习惯仍需主要以下事项:

  从小做起
  学会延迟满足
  固定时间、固定地点
  中途别放弃
  万事开头难

  1、从小做起

  起初培养读书习惯时不要贪多,读书计划也别定的太长,一点一点来,形成节奏感了以后再逐渐增加。一开始给自己定的阅读量过大,只会让自己产生对读书的厌烦,越读越苦逼,最后把图书抛到身后。从小量开始容易产生成就感,而不会有太大压力,小任务完成后获得奖赏才有动力持续阅读,习惯回路才会不断重复。

  读书计划周期也不能定的太长,否则你会感觉完成遥遥无期而平添无尽的苦恼,只尝到了苦没体验到甜。步子迈的太大,容易扯着蛋。

  所以,切记任何好习惯都从小任务,小周期开始慢慢培养。

  2、学会延迟满足

  当我们娱乐、聊天、看电视、逛街、玩游戏时,大脑很快就能获得即时收益,也就是说大脑是个急性子,干什么就想立刻看到结果,干什么就要得到效果,不能立刻看到结果、效果的事情大脑就不愿意干。

  而看书呢就满足不了大脑这种即时收益的要求,所以大脑就不愿意做,因为没见过谁家的小谁看完一本书就变得牛逼的不行,看书对人的影响是很缓慢的。这时候我们就要学会延迟满足。

  延迟满足这个词是从拉姆?查兰所著的《领导梯队》中学来的,越高的领导做事近期越看不到结果。例如,一个企业的CEO,根据领导梯队的要求他的职责要集中到企业战略方面,制定一个战略可能1、2年内看不到结果,所以,越高层的领导越要学会延迟满足,如果CEO去做销售的活,卖了就能立刻看到钱,但这是领导力错位,干了不该干的活,这是领导梯队建设的大忌。

  我们小时候都有过这样的经历,得不到自己想要的东西的时候就哭、闹,我现在有了小孩,他一旦得不到满足就哭闹,只有小孩才想要立得呢。大人也这么做就傻×了,所以大人都有一定的延迟满足能力。

  越能延迟满足,取得的成就就越大。因为做的事情越大,困难越大,短期内越看不到结果,做小事小成就所见即所得。

  学会延迟满足,享受日后读书的巨大效果。

  3、固定时间、固定地点

  选择固定时间、固定地点对养成读书习惯也很重要,固定时间就是个闹钟到时间了就自动提醒你“主人该看书了”。我早晨上班时间是8点,时间到8点了,自动就去上班,这已成为习惯了,习惯就是自动化。

  我把自己的读书时间定到晚上8点30,一到8点30就乖乖去看书去了,如果没有固定时间,时时刻刻都得想着几点几点该看书了,要么可能会忘,要么时刻占用CPU资源,很累。

  4、中途别放弃

  习惯的形成关键是重复,大脑需要很长时间把暗示和奖赏自动化的联系在一起。在21天习惯形成的时期千万不要中断,因为中断后再重新开始会很难,人是安逸型动物,越歇越懒。

  5、万事开头难

  读书习惯刚开始那几天肯定是很刻意、不自然,总觉得很不舒服,别放弃,万事开头难。经过了刻意,不自然,下面就是无意识,自然。形成习惯后一切都是无意识,很自然。

  做我们这个年纪该做的,剩下的就交给时间吧,相信胡里奥都会被我们感动。


Copyright 2010-2020 金沙网站js333-js333 娱乐 版权所有
院区地址:哈尔滨市南岗区京哈公路(102国道)13.5公里处    联系电话:86701301,86720178    邮编:150001
黑ICP备13001017号-1
   黑公安备案号:23010302000412